练背肌最好的方法推荐 ＂V型＂后背训练计划

　　男人的哪一块肌肉最性感？麒麟臂，人鱼线，公狗腰……现在的男人要是没有一个撩妹“神肉”，都不好意思出去混了。不过，在练肌肉的同时，很多人忽视了自己的后背，如果一身肌肉除了背不练，那会是怎样的画面?不敢想，今天我们就来了解一下"V型"后背训练计划吧。

男人肌肉

　　没错，

　　健身不练背

　　容易形成驼背站姿——圆肩。

圆肩

　　这种站姿，无论拥有多么强大的肌肉

　　也会有种颓废感。

　　为什么不练背容易形成圆肩?

　　好了，

　　小编科普时间开始！

背肌怎么练

　　有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就形成“圆肩”。

　　伙伴们，这下清楚了吧。所以，锻炼必练背。那么，怎么练呢?小编教你两招。教之前，还请伙伴们记住：运动切记急功近利哦~

　　第1招：I型俯卧伸展

　　步骤一：身体俯卧在地，双腿伸展并拢，双脚尖点地，面朝地面。头部微抬，双手直臂前伸，掌心相对，与身体形成一条直线，呈“I”字型。

I型俯卧伸展

　　步骤二：下肢不动，双臂保持相对位置，以腰部为轴，尽力朝腿部方向伸直上抬躯干。至极限位置后，停留片时，还原身体至初始位置。

伸展

　　难度系数：★

　　锻炼肌肉：背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌