男人健身的金字塔训练法则 增肌必看

　　为什么有些人坚持每天跑两小时，就是不见肌肉增长呢?这让有健身意识的小新手们十分着急。你听说过“金字塔训练法则”？今天小编就发一篇关于肌肉增长的推文，在增肌之前，必须先了解增肌金字塔训练法则，一起来看看吧。

　　增肌金字塔

金字塔训练

　　第一层 训练

　　增肌需要从健身训练开始，增肌金字塔的最基础低沉是重点，小编为你们罗列了几个列要点，好让你们建立有效的健身计划!

　　◎加强自由重量训练及多关节动作

　　双腿伸屈及滑轮十字下拉能训练单关节，但是它们并不是大家要增肌的重心。就好像卧推及深蹲等都需要更多的肌肉群才能刺激肌肉的增长。

杠铃深蹲

　　使用健身器具的深蹲动作

推举

　　卧推动作

　　◎训练强度适中

　　有研究表明，大部分人都应该在能一次举起最大限度的重量75%至80%之间进行肌力训练，那么选择一个正确的动作连续做上6到12次的重量健身才能对增肌有大效益。